Hinter Energiemangel kann ein Nährstoffmangel stecken: Finde die Ursachen!

► 1.      Ernährung

Belastung durch schädliche Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel, künstliche Aromen, Süß- und Farbstoffe.

Belastende Ernährungsgewohnheiten wie spätes, üppiges Essen, häufige Mahlzeiten, übermäßiger Konsum von Genussgiften wie Alkohol, Koffein, Nikotin und Zucker.

Zu viele säurebildende Lebensmittel wie Käse, Fleisch, Wurst, Eier, etc.

Chronische Entzündungen durch Zucker, Gluten, Hefe, Milchprodukte und Transfette.

► 2.      Stoffwechselstörungen

Gestörte Zellkommunikation führt zu einer mangelhaften Regenerationsfähigkeit.

Gestörter Stoffwechsel durch Mineralstoffmangel. Die Bildung wichtiger Enzyme ist von vielen Nährstoffen abhängig. B-Vitamine spielen hier eine besondere Rolle.

Mangelnde Schlafqualität.

Gestörter Neurotransmitter- und Hormonhaushalt.

Gestörte Darmbarriere und bakterielle Fehlbesiedelung im Darm.

► 3.       Toxische Einflüsse

Schädliche Umwelteinflüsse durch Luftverschmutzung, belastetes Grundwasser und Wohngifte.

Giftige Rückstände von Herbiziden, Fungiziden, Pestiziden, Schimmelpilzen oder Nitrat in Lebensmitteln.

Zähne: Leichengifte wie Mercaptan und Thioäther aus wurzelbehandelten Zähnen. Amalgam (Quecksilber, Silber, Kupfer, Aluminium, Zinn) und Aluminiumverbindungen, Weichmacher aus Kunststofffüllungen.

► 4.      Mentale Ebene

Durch chronischen Stress wird das hormonelle Gleichgewicht gestört.

Ungeklärte Konflikte binden Energie.

Fehlende Lebensziele.

Einige dieser belastenden Faktoren könnten auch auf Dich zutreffen. Vielleicht hast Du jetzt bereits ein paar Anhaltspunkte gefunden, wo die Ursachen für Deine Erschöpfung liegen. Wenn Du es genauer wissen willst, findest Du in unserem Buch „Voller Energie statt chronisch erschöpft“ einen ausführlichen Selbsttest. 

► Erst Vitaminmangel und dann erschöpft?

Aus der Praxis wissen wir, dass bei Energielosigkeit häufig ein Mangel an bestimmten Nährstoffen zugrunde liegt. Dieser Mangel kann nicht nur durch eine unzureichende Zufuhr entstehen, sondern auch, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die Substanzen aus den Lebensmitteln zu verwerten. Ein gesunder Organismus mit intaktem Verdauungssystem versorgt sich mit allem, was er braucht. Anders verhält es sich, wenn der Darm geschädigt ist. Ist die Darmflora gestört und die Schleimhaut in Mittleidenschaft gezogen, können nicht mehr alle Nährstoffe aufgenommen werden. Häufig betrifft das wichtige Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Aminosäuren, Magnesium, Kalium und Zink. Erschöpfung und Antriebslosigkeit sind die Folgen.

► B-Vitamine: Assistenten der Energiegewinnung

An der Umwandlung der Nahrung in ATP, den universellen Brennstoff, sind viele Nährstoffe beteiligt. Zu den wichtigsten zählen die acht B-Vitamine, vor allem B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und B3 (Niacin). Sie sind so genannte Cofaktoren oder Vorstufen für Enzyme im Energiestoffwechsel. Mangelt es an diesen Vitaminen, kann einfach nicht genug Energie bereitgestellt werden. Die Folge ► Wir sind schlapp und müde. Leistungssportler wissen es ganz genau, schon eine nicht ganz optimale Versorgung mit B-Vitaminen kann dafür sorgen, dass sie nicht ihr Bestes zeigen können. Ein Grund, warum viele Profis B-Vitamine einnehmen. Das gilt in abgeschwächter Form natürlich auch für uns Normalos: Mangelt es an einem oder mehreren Vitaminen der B-Gruppe, fehlt es uns schlicht an Energie. Gemeinsam ist dieser Vitamin-Gruppe, dass sie wasserlöslich ist, und die meisten Vertreter können im Körper nicht oder nur sehr eingeschränkt gespeichert werden. Das heißt: Was nicht aktuell benötigt wird, wird mit dem Urin wieder ausgeschieden. Daraus ergibt sich: B-Vitamine müssen täglich und regelmäßig mit der Nahrung in den Körper geschleust werden. Da sie außerdem hitze- und lichtempfindlich sind, sollte ein Teil der Vitamin-B-Quellen roh verzehrt werden. Doch zum Glück sind B-Vitamine in alltäglichen Lebensmitteln recht verbreitet.

So wirken die B-Vitamine:

► Die Vitamine B1, B2 und B3 befeuern den Kohlenhydratstoffwechsel.

► Die Vitamine B6, B9 und B12 sind unerlässlich für den Eiweiß- und Fettstoffwechsel. Außerdem für die Regeneration der Nerven und für die Herstellung von Botenstoffen (zum Beispiel des Glückshormons Serotonin).

► Vitamin B6 macht aus Eiweißbausteinen (Aminosäuren) körpereigene Stoffe, reguliert das Immunsystem.

► Vitamin B5 (Pantothensäure) ist an der Bildung von Nebennieren-Hormonen beteiligt. Nebeneffekt: es macht schöne Haut.

Die besten Quellen für B-Vitamine:

Mit einer abwechslungsreichen, pflanzenbasierten Ernährung kann man den Bedarf gut decken.

► B-Vitamine finden sich zum Beispiel in Nüssen, Hülsenfrüchten, Pilzen, Kartoffeln, Brokkoli, Bananen und Getreide wie Hafer, Buchweizen oder Hirse.

► Die besonders hitzeempfindliche Folsäure können wir mit Salaten und rohem Gemüse zu uns nehmen.

► Problematisch ist Vitamin B12. Eine gute pflanzliche Quelle ist milchsauer vergorenes GEmüse, z.B. Sauerkraut (Frischkraut, das nicht erhitzt wurde!). Veganer müssen Vitamin B12 als Nahrungsergänzung zuführen. Bei Erschöpfung und gestörter Darmflora kann auch eine Kur mit einem Vitamin-B-Komplexmittel sinnvoll sein.